坐骨神経痛とは、腰からお尻、そして足にかけて通っている坐骨神経が圧迫や刺激を受けることで生じる痛みやしびれのことを指します。
坐骨神経痛の主な症状
お尻や太もも、ふくらはぎ、脛（膝から足首の間）、膝裏、足先などに痛みやしびれなどの症状が現れます。
多くの場合、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの疾患が原因となり、日常生活にも大きな支障をきたすことがあります。
坐骨神経痛の症状は以下のようなものがあります。
●お尻から太ももの後ろ、ふくらはぎにかけての痛みやしびれ
●お尻から下肢に放散する痛み
●長時間の立ち姿勢や座位で症状が悪化
●足に力が入りにくい、歩行時に違和感がある
●くしゃみや咳をすると痛みが強くなる
●重要の場合には歩けなくなる、立てなくなる、座れない、排便、排尿などの症状も誘発する
●精神的な症状も総合的にみると起こってくる
坐骨神経痛の原因
坐骨神経痛は、以下のような要因によって引き起こされることが多いです。
1. 腰椎椎間板ヘルニア
椎間板が突出して神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こします。
2. 脊柱管狭窄症
加齢によって脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されることで症状が現れます。
3. 梨状筋症候群
お尻の筋肉である梨状筋が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで痛みを引き起こします。
4. 生活習慣や姿勢の乱れ
●長時間の同じ姿勢
●座り仕事
●悪い姿勢が原因で腰に負担をかける
●運動不足
●臀部の筋肉の過緊張
●背骨が硬すぎる
坐骨神経痛の予防と改善方法
1. ストレッチとエクササイズ
坐骨神経痛の予防や改善には、柔軟性を高めるストレッチや適度な運動が効果的です。
おすすめのストレッチ
●梨状筋ストレッチ
仰向けに寝て、片方の足をもう一方の膝の上に乗せて足を胸に向かって軽く引き寄せる。
最初は無理をせず、痛気持ちい伸ばし方から始めることをおすすめします。
神経症状が出現した場合は中止してください。
●ハムストリングストレッチ
片足を伸ばして座り、前屈して太ももの裏を伸ばす。
タオルを足に引っ掛けてのストレッチも有効です。
最初は無理をせず、痛気持ちい伸ばし方から始めることをおすすめします。
神経症状が出現した場合は中止してください。
↓↓座ってもできる臀筋ストレッチ↓↓
2. 正しい姿勢を意識する
デスクワーク中は椅子に深く座り、背筋を伸ばして座ることで、腰への負担を軽減できます。また、こまめに立ち上がってストレッチを行うことも重要です。
↓↓正しい座り方についての動画集はこちら↓↓
3. 温熱療法
お風呂にゆっくり浸かる、またはホットパックを使って腰回りを温めることで、血流が改善し痛みが和らぐことがあります。
最近では貼るタイプのカイロでの代用もオススメです。
4. 適切な治療を受ける
症状が長引く場合や悪化する場合は、専門家に相談し、適切な治療を受けることが大切です。
上記にまとめた通り、坐骨神経痛ひとつにしても症状や原因はさまざまであり同じ状態の方は1人もいないと言っても過言ではありません。
今の症状が何が原因で起こっているのか？
どのくらいで症状が治るのか？
そもそもこの症状は治るのだろうか？
など自分1人では解決しにくい状態の方も多くいらっしゃると思います。
1人で悩み、ネットや動画の情報に振り回されすぎないよう注意しましょう。
慢性痛の原因は「脳」です。以前に、痛めている部位を庇おうと体が「痛くない動作」と間違って覚えてしまった動きを繰り返しすることにより、一部の筋肉や関節に負担をかけすぎていることで、「慢性痛」なっているのです。
【最後に】病院や整骨院に長く通っても良くならないあなたへ
正しい動きをもう一度、体に教えることが、慢性痛への改善に繋がるのです。
一般的な場所である程度治療を受けていても治らない方はこの「脳」の使い方が固定されてしまっているため慢性的になっていることが多いです。
そのせいで「もう治らないんだ」「一生この痛みと付き合っていかないといけないんだ」
と思い込んでしまいます。その諦めの前に一度お手伝いさせていただけないでしょうか。
やりたいことをやれるように一緒に進んでいきましょう。
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3. オーダーメイドの施術プラン
お一人お一人の症状や体質、生活習慣に合わせたオーダーメイドの施術プランをご提案します。画一的な施術ではなく、あなただけの改善プランで効果を最大化します。一人ひとりに合わせた施術こそが成功の鍵です。
4. 根本改善と再発防止の指導
一時的な痛み緩和だけでなく根本的な原因を改善し、セルフケア指導で再発を防止します。また、日常生活の質を高める総合的なアプローチを行います。長期的な視点で健康をサポートするのが当院の特徴です。
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